week 1

Day 1

A.  Body-Weight Squat 3X10

B1.  Glute Bridge 3X10

B2.  X-Band Walk 3X15/leg

C1.  Suspended Push Up 3X10

C2.  Suspended Inverted Row 3X10

D.  Plank 3X30s

Day 2

A.  1-Leg Deadlift 3X6/leg

B.  Split Squat 3X5/leg

C1.  Y-Raise 3X10

C2.  Banded Pull Apart 3X10

D.  Lying Leg Raise 3X8

Day 3

A.  Body-Weight Squat 3X10

B1.  Glute Bridge 3X10

B2.  X-Band Walk

C1.  Suspended Push Up 3X10

C2.  Suspended Inverted Row 3X10

D.  Plank 3X30s

Day 4

A.  1-Leg Deadlift 3X6/leg

B.  Split Squat 3X5/leg

C1.  Y-Raise 3X10

C2.  Banded Pull Apart 3X10

D.  Lying Leg Raise 3X8